Вы носите неподходящую обувь для тренировки?
Ношение неправильной обуви может означать не только менее эффективную тренировку, но и серьезную травму. Ношение обуви с тонкой подошвой во время следующего похода увеличивает риск искривления лодыжки; ношение кроссовок адидас изи буст 350 для кросс-тренинга во время пробежки на несколько километров может привести к болям в ногах, расколам голени, подошвенному фасцииту и многому другому. Вы, вероятно, особенно тщательно выбираете - разве ваша спортивная обувь не заслуживает такого же внимания?
Эксперты сходятся во мнении, что выбор подходящей спортивной обуви так же важен, как и сама тренировка. Положение ног во время тренировки влияет на выравнивание всех остальных частей тела, мышц и суставов; некоторые полезные вещества могут помочь укрепить мышцы стопы и облегчить краткосрочные боли, но они не могут исправить реальный ущерб от неправильной обуви.
«Иногда я вижу, как люди пытаются использовать кроссовки адидас изи буст 350 в тренажерном зале при подъеме тяжестей, а иногда я вижу людей, использующих кроссовки для бега на длинные дистанции», - говорит Джесси Дитрик, CSCS, FRCms и директор по развитию тренеров в Fitness Quest 10. « Я считаю, что это ошибка, потому что очень часто можно поранить ноги при использовании обуви, предназначенной для другой задачи ».
Заставьте обувь работать на ваше упражнение, а не против него. Различные тренировки требуют от вашего тела разных движений, и лучшая спортивная обувь адидас изи буст 350 специально разработана для обеспечения правильной поддержки под правильным углом. Если вы не уверены, обратитесь за помощью к специалисту по обуви в магазине. Когда ваши ступни и лодыжки чувствуют себя устойчивыми, безопасными и сильными, вы в целом будете записывать лучшие (и безопасные) тренировки. И не чувствуете себя намного лучше с твердой поддержкой, которая помогает вам пройти через это? Прежде чем даже взять обувь для примерки, примените эти принципы покупки спортивной обуви на практике.
«Подберите размер, ширину и форму обуви адидас изи буст 350 в соответствии с формой стопы», - говорит Джейсон Карп, доктор философии, тренер и главный специалист по бегу в Run-Fit. Другими словами, «не пытайтесь вставить круглый колышек в квадратное отверстие», - говорит он. Посмотрите на общую форму своей стопы, а затем на общую форму обуви. Не совпадает? Оставьте обувь на полке.
Карп также предлагает проверить уровень комфорта. Если обувь давит на одну часть вашей стопы или пальцев ног, посадка не улучшится - пропустите их. Он также рекомендует примерять обувь днем, когда у вас немного опухли ноги.
Вы обязательно получите лучшую форму для конкретного упражнения. Наконец, Карп советует носить носки для упражнений при покупке обуви. Вы лучше почувствуете, как обувь будет поддерживать ваше тело во время реальной тренировки.
Следующим шагом к выбору правильной обуви для тренировок является определение того, какой тип движения требуется для вашей тренировки. Такие упражнения, как пешие прогулки и ходьба, предполагают только поступательное движение с небольшим воздействием. Бег также включает в себя только поступательное или прямолинейное движение, но имеет высокую ударную нагрузку (то есть обе ноги отрываются от земли одновременно). Такие тренировки, как тренировочный лагерь, круговая тренировка и танцы, включают в себя множество изменений направлений, включая вперед, назад, по диагонали, а также в стороны.
Как только вы узнаете, какое упражнение (и соответствующее движение) вы планируете делать, изучите дизайн обуви, которую вы собираетесь делать. Обычно есть четыре части обуви, на которые нужно смотреть, от низа до верха.
Во-первых, подошва и протектор - это то, что касается земли и обеспечивает сцепление с дорогой, что важно для предотвращения падений. Обувь варьируется от полностью гладкой подошвы и протектора для упражнений в помещении до средней для ходьбы на тротуаре или асфальте, до большой и блочной для тренировок по бездорожью. Амортизация будет в основном на пятке подошвы. Примерьте несколько туфель, чтобы узнать, какой уровень подушки наиболее удобен.
Затем посмотрите на подъем пятки: пятка должна быть немного выше пальцев ног. Эта позиция способствует движению вперед.
Коробка для пальцев - это место, где пальцы ног находятся в обуви, и ее часто называют шириной.
Поддержка лодыжки связана с тем местом, где обувь находится выше или ниже вашей лодыжки. Там, где материал прилегает вокруг лодыжки, разрешает или ограничивает движение лодыжки внутрь или наружу.
Походы: подходящие кроссовки адидас изи буст 350 должны иметь толстую подошву и протектор для сцепления с тропой. Дитрик говорит, что протектор большего размера разработан для обеспечения устойчивости на любой местности. Более высокий разрез на лодыжке предотвратит перекатывание лодыжки по камням и грязи и предотвратит попадание мусора в обувь.
Тренировочный лагерь на открытом воздухе / круговая тренировка. Эти кроссовки адидас изи буст 350 вы найдете в разделе кросс-тренинга. Тренировочный лагерь и круговые тренировки, которые включают изменение направления, должны иметь боковую (из стороны в сторону) поддержку. Подошва должна быть плоской от пятки до носка, протектор должен быть средним (частично заметным при виде сбоку), а разрез должен быть выше, вокруг лодыжки.
«Большинство кроссовок адидас изи буст 350 для кросс-тренинга имеют опору и не складываются при выполнении бокового движения. Например, упражнение на ловкость, которое требует от вас изменения направления », - говорит Дитрик.
Бег: «Кроссовки адидас изи буст 350 предназначены для амортизации и рассеивания сил при приземлении», - говорит Карп. Ищите обувь с хорошей подушкой. Затем пошевелите пальцами ног в ящике для пальцев ног. «Между пальцами ног и концом обуви должно быть расстояние в ширину пальца, потому что ноги слегка опухают при беге», - говорит Карп.
Также обратите внимание на подъем пятки в кроссовках. Пятка должна быть немного выше пальцев ног, чтобы облегчить движение вперед.
Ходьба: ходьба не требует больших нагрузок, поэтому ваша обувь не требует дополнительной амортизации, чтобы снизить нагрузку на нее, как при беге. Если вы гуляете на улице, выбирайте средний протектор. Если вы ходите в помещении, подойдет плоская подошва. Подъем каблука в прогулочной обуви не требуется.
Кардио-тренировки в помещении (танцы или аналогичные): достаточно базовой подушки. Выбирайте срез лодыжки в зависимости от движений, которые вы собираетесь делать. «В большинстве случаев у них плоская подошва с минимальным количеством канавок на нижней стороне просто потому, что вам не нужно такое же сцепление в помещении, как у уличной обуви», - говорит Дитрик.
«Подберите размер, ширину и форму обуви в соответствии с формой стопы», - говорит Джейсон Карп, доктор философии, тренер и главный специалист по бегу в Run-Fit. Другими словами, «не пытайтесь вставить круглый колышек в квадратное отверстие», - говорит он. Посмотрите на общую форму своей стопы, а затем на общую форму обуви. Не совпадает? Оставьте обувь на полке.
Карп также предлагает проверить немедленный уровень комфорта. Если обувь давит на одну часть вашей стопы или пальцев ног, сжимает, посадка не улучшится - пропустите их. Он также рекомендует примерять обувь днем, когда у вас немного опухли ноги; в конце концов, есть время и место для покупок обуви, и вы обязательно получите лучшую форму для конкретных упражнений. Наконец, Карп советует носить носки для упражнений при покупке обуви. Вы лучше почувствуете, как обувь будет поддерживать ваше тело во время реальной тренировки.
Следующим шагом к выбору правильной обуви адидас изи буст 350 для тренировок является определение того, какой тип движения требуется для вашей тренировки. Такие упражнения, как пешие прогулки и ходьба, предполагают только поступательное движение с небольшим воздействием. Бег также включает в себя только поступательное или прямолинейное движение, но имеет высокую ударную нагрузку (то есть обе ноги отрываются от земли одновременно). Такие тренировки, как тренировочный лагерь, круговая тренировка и танцы, включают в себя множество изменений направлений, включая вперед, назад, по диагонали, а также в стороны или в стороны.
Как только вы узнаете, какое упражнение (и соответствующее движение) вы планируете делать, изучите дизайн обуви, которую вы собираетесь делать. Обычно есть четыре части обуви, на которые нужно смотреть, от низа до верха.
Во-первых, подошва и протектор - это то, что касается земли и обеспечивает сцепление с дорогой, что важно для предотвращения падений. Обувь варьируется от полностью гладкой подошвы и протектора для упражнений в помещении до средней для ходьбы на тротуаре или асфальте, до большой и блочной для тренировок по бездорожью. Амортизация будет в основном на пятке подошвы. Примерьте несколько туфель, чтобы узнать, какой уровень подушки наиболее удобен.
Затем посмотрите на подъем пятки: пятка должна быть немного выше пальцев ног. Эта позиция способствует движению вперед.
Коробка для пальцев - это место, где пальцы ног находятся в обуви, и ее часто называют шириной.
